篮球教学：投篮不稳定？几个小训练让你化身小库里
发布时间：2019-11-17 16:17:25
你的投篮稳定吗？出手时会不会感觉有种不牢靠的感觉？经常被篮筐盖帽？又或是突破中跳投姿势就变了样？那么以下几个关于投篮的小练习就很适合你了，练习完之后可以让你的投篮稳定许多，化身球场小库里哦！
一、左右单脚投篮：这是基础的稳定投篮练习，站在罚球线，每次投篮时抬起一只脚，注意出手时要压腕，弧度要高。
二、左右单脚触地投篮：与上个动作类似，但这次要在投篮前将球触地一次，这可以增强脚踝的力量和平衡感，让我们之后出手更加稳定。
三、左右单脚跳跃投篮：这里难度较大，但练习熟悉后可以增加对身体控制力和脚踝力量，对今后急停跳投的出手很有帮助。
四、180°转体投篮：首先背对着篮筐，然后旋转跳起180°转身来投篮，可以训练投篮节奏感和反应能力。
五、左右单脚纵跳投篮：练习时做前后单脚纵跳，一只脚在罚球线前一只脚在罚球线后，对于后撤步投篮和急停跳投有益处。
六、左右大跨步投篮：这个动作可以增加大腿内侧肌肉力量，在后续使用跳步或者撤步投篮时有帮助。
七、左右单脚斜跳投篮：练习时需要我们单脚往三分线斜跳，然后再跳回来投篮，可以加强我们侧跳时脚踝的稳定性。
八、左右内侧脚横跳投篮：难度最高的动作，在我们左右横跳时需要使用内侧脚来跳跃，对于锻炼身体核心力量和稳定性有很大帮助，但需注意安全。
九、360°转体投篮：在罚球线上跳跃360°转体出手，这个动作能加强脚踝力量，反应能力和投篮稳定性。这些动作练熟悉后，你会发现你的投篮稳定性已经高了很多，赶快去试试吧！
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